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過ごしやすい季節になると、ウオーキングやランニングをしている人を多く見かけます。

スポーツの秋になりましたね。

ところで、皆さんは体を動かしたときの水分補給はどうしていますか?

 

佐藤祐造 医師

監修:佐藤祐造 医師

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名古屋大学名誉教授・健康評価施設査定理事長

 

 

運動後の水分補給は?

 

運動後の水分補給は、手作りで安心のミネラルウォーターがおススメです。

体を動かした後は、汗により脱水になったり、ミネラルが不足していたりと、体内の水分バランスが不均衡になっています

そのような時には、スポーツドリンクでの水分補給がおススメです。

しかも手作り、安心、おいしいと三拍子そろったスポーツドリンクを作ってみませんか?

 

スポーツドリンク

 

 

 

 

安心・おいしい・手作りのスポーツドリンクレシピ

 

手作りスポーツドリンクは、材料をよく混ぜるだけで出来ますよ。

材料は、天然塩一つまみ、ココナツウォーター500ml、水500ml、スイカ250g(パック売りの半分くらい)、ライム1/2個、氷適量です。

作り方は、天然塩とココナツウォーター、水を良く混ぜておき、その中にスイカとライムスライスをまぜるだけ。

早く飲みたい人は氷を入れて冷たくなるまで待ちます。

 

 

手作りスポーツドリンクの、優れた栄養の働き

 

水分補給

 

最近は様々なココナッツウォーター商品が、販売されるようになりました。

これらはフレーバーウォーター、デトックスウォーターと呼ばれ、体内のミネラルを補充し、余分な老廃物を排出する手助けをしてくれます。

特に天然塩には、精製された食塩にはないカルシウムやマグネシウムといったミネラルが豊富です。

またココナツウォーターは、ナトリウム、カリウム、クロールなどの電解質を多く含み天然のスポーツドリンクとも呼ばれます。

電解質豊富で疲労回復に役立つほか、脂質ゼロの低カロリーでダイエットにもぴったりです。

スイカは利尿作用に優れ、体内の老廃物を排泄する役目があります。

 

 

 

 

市販のスポーツドリンクの注意点

 

市販のスポーツドリンクは、意外に糖分が多くカロリーも高いです。

これからは手作りしてみませんか?

市販のスポーツドリンクももちろん水分補給に役立ちますが、実は糖分が思った以上に多く、カロリーもあります。

 

水筒

 

その点手作りであれば安全で、低カロリーに作れます。

これからはスポーツのお伴に、安全安心な手作りのスポーツドリンクはいいかがでしょうか。

 

 

出典

キレイをかなえるデトックスウォーター 著・佐々木ルミ/医学監修・青木晃 宝島社

 

ドクターがすすめる日々の健康管理法。毎日の健康管理はヘルスライフで歩数を確認することから。